Больше не показывать ×

100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт

Читать далее →

Как добиться красивого тела и не разориться

Как добиться красивого тела и не разориться

Занятия в фитнес-клубе или оборудованном спортзале — удовольствие не из дешёвых. Я расскажу, как добиться красивого и здорового тела без денежных затрат.

По количеству и качеству предлагаемых услуг спортивные заведения можно разделить на три категории: бюджетные, бизнес-класс и элитные. Средняя стоимость годового абонемента в залах нижнего ценового сегмента в крупных городах

Читать далее →

Тренировка рук дома

Тренировка рук дома

 

В дополнение к моему курсу «Стройная фигура перед ТВ» приведу ряд дополнительных простых упражнений, которые легко можно выполнять дома. На этот раз будем работать над плечами и руками.

Упражнения для трицепсов

Для этого упражнения вам все-таки понадобится невысокая скамеечка. В принципе, опереться на диван тоже можно. Упор руками в скамейку, руки на ширине плеч немного позади корпуса.

Читать далее →

10 стандартных ошибок в тренировке пресса

10 стандартных ошибок в тренировке пресса

Обычно, тренеры в спортивных клубах не отличаются оригинальностью при построении тренировочной программы. Стандартная программа состоит из 3-х тренировочных дней в неделю и включает разминку, работу на крупную мышечную группу (ноги, спина, грудь), малую мышечную группу (бицепс, трицепс, плечи), пресс и заминку в виде непродолжительной ходьбы на дорожке и лёгкой растяжки.

Читать далее →

Как набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу?

Чтобы набрать мышечную массу, необходим жёсткий тренинг с отягощениями в спортивном зале и правильное питание. Очень часто в народе ходят байки о том, что если хочешь набрать массу, то надо пить пиво со сметаной.

Меня забавляют такие заявления. Кроме расстройства желудка и диареи такой коктейль ничего не даст. Продукты питания спортсмена должны быть качественными.

Больше употребляйте белковой

Читать далее →

Идеальное питание

Идеальное питание

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту — они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

Читать далее →

Как пить протеин?

Как пить протеин?

Протеин — концентраты с большим содержанием, примерно 90-99% высококачественного белка. Протеины необходимы для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека.

Протеины являются основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул. Поэтому протеины — это источник аминокислот (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет

Читать далее →

10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Каждый раз при  изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных!) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто хорошо посидеть один раз за

Читать далее →